По данным исследования, проведенного в 2018 году, более 70% населения России имеют персональные компьютеры. А 85% всех рабочих мест непосредственно связаны с работой за ним. Длительное нахождение перед монитором приводит к усталости глаз.
Содержание этой статьи
- Что такое напряжение и усталость глаз?
- 12 простых советов, как снять усталость и напряжение глаз
- 1. Переставьте свой компьютер
- 2. Уменьшите блики
- 3. Используйте правильное освещение
- 4. Ограничьте время использования компьютера
- 5. Моргайте чаще
- 6. Чаще отрывайтесь от работы за компьютером
- 7. Дышите полной грудью
- 8. Измените настройки дисплея
- 9. Обновите монитор компьютера
- 10. Пейте больше воды
- 11. Питайте ваши глаза подходящими продуктами
- 12. Делайте упражнения для расслабления глаз
- Заключение
- Отзывы, комментарии, дополнения
В то же время 100% фрилансеров работают за компьютером и подвергают свои глаза экстремальным нагрузкам. Рассмотрим подробно, как снять напряжение с глаз, какие упражнения выполнять при работе за компьютером.
Приведенные рекомендации позволят сохранить зрение ясным на протяжении долгих лет.
Что такое напряжение и усталость глаз?
Термин «напряжение и усталость глаз» часто используется для описания группы неопределенных симптомов, связанных с перегрузками, которые испытывают наши зрительные органы.
Напряжение и усталость глаз являются симптомом, а не заболеванием. Оно возникает, когда ваши глаза устают от интенсивной работы, такой как длительное вождение автомобиля, чтение или работа за компьютером.
Если вы ощущаете глазной дискомфорт при работе за компьютером, вызванный долгим просмотром чего-либо, можно назвать это усталостью глаз.
Симптомы усталости глаз, помимо сухости и покраснения, могут включать:
- головные боли;
- размытое зрение;
- чувство дискомфорта, ощущение инородного тела.
При этом напряжение не повреждает ваши зрительные органы и не изменяет их анатомию.
Хотя напряжение и усталость глаз может быть раздражающим, обычно оно не имеет серьезных последствий и исчезает, когда вы отдыхаете.
Хотя вы, возможно, не сможете изменить характер своей работы или исключить все факторы, которые могут вызвать усталость, но вы можете предпринять шаги по исключению неприятных последствий.
Если вы устали, ваши глаза испытывают усталость тоже, или же вы испытываете частые головные боли. Вы можете заметить усталость только после долгого рабочего дня. Это может означать, что вы напрягаетесь, чтобы сфокусироваться на вашем мониторе.
Какой бы ни была причина, научитесь отдыхать, укреплять глазные мышцы и облегчать симптомы напряжения глаз.
Рассмотрим советы, которые поспособствуют избавлению от излишнего напряжения и усталости и помогут сохранить остроту зрения.
14 упражнений, которые позволят снять усталость с глаз. Видео:
12 простых советов, как снять усталость и напряжение глаз
Компьютерные экраны повсюду. Вы найдете их в домах, офисах, супермаркетах, и теперь мы даже носим их с собой в виде портативных устройств, таких как смартфоны или планшеты.
Они помогают нам выполнять работу, получать новую информацию, общаться с близкими и привносить развлечения в нашу жизнь.
Тем не менее, компьютерные экраны имеют свои проблемы. Самым большим из них является компьютерное напряжение глаз.
Напряжение и усталость сопровождаются рядом осложнений, таких как расплывчатое зрение, головные боли. В долгосрочной перспективе это может привести к ухудшению зрения. Важно знать, как снизить их влияние на наши глаза.
Пока вы сидите целый день и работаете за монитором, самая важная часть вашего тела, которая продолжает бороться вместе с вами, – это ваши глаза.
Точно так же, как вы физически устали за целый день, они тоже устали не меньше. Если задуматься, они работают для вас даже больше, чем вы сами.
Избегайте усталости и напряжения глазных мышц. Эти мышцы требуют отдыха, чтобы вы могли работать легче, быстрее и быть более продуктивными.
Отсутствие ухода за глазами, неправильное освещение на рабочих местах и неправильная настройка работы являются основными причинами проявления симптомов напряжения.
1. Переставьте свой компьютер
Для более удобного просмотра информации рекомендуется, чтобы монитор находился ниже уровня зрения. Согласно исследованиям, при взгляде вниз слезные железы производят больше слез, чем обычно.
Роговица увлажняется, глазные мышцы не перенапрягаются, и человек не будет испытывать синдром компьютерного зрения (так называют напряжение и усталость при работе за компьютером).
Конечно, это не означает, что вы будете плакать, смотря на экран сверху вниз. Слезные выделения присутствуют всегда в небольших количествах и увлажняют роговицу.
Слишком высокое расположение экрана заставляет вас постоянно держать глаза широко открытыми и моргать реже, вызывая усталость, сухость и раздражение.
Чтобы исключить этот фактор, расположите экран компьютера ниже уровня ваших глаз и убедитесь, что вы можете сидеть прямо с выпрямленной спиной, чтобы не допустить деформации позвоночника.
Также рекомендуется расположить монитор на расстоянии от 80 до 110 см от лица, чтобы избежать прищуривания. Обратите внимание на ваше положение за рабочим столом – вы не должны изгибать спину или шею, чтобы увидеть изображение на экране.
Для ноутбуков используйте специальные подставки – фриланс позволяет работать в любом месте, и ноутбуки встречаются у копирайтеров, smm-щиков, графических дизайнеров чаще, чем стационарные ПК (персональные компьютеры).
Использование этого совета даст вам хорошую осанку, хороший обзор и снизит напряжение зрения.
2. Уменьшите блики
Наши компьютерные экраны славятся тем, что создают блики, поскольку их самосветящиеся и зеркальные свойства вызывают отражение внешнего света от экрана.
Они будут напрягать зрение и мозг – при обработке зрительной информации он будет производить большую работу, чтобы отсеять блики.
Давайте сделаем быструю проверку. Выключите экран ПК или ноутбука. Видите ли вы отражения на экране?
Отверните экран от этих отражений. Вы также можете установить жалюзи или шторы, чтобы снизить освещенность помещения до более низкого уровня или устранить компьютерный экран с антибликовым покрытием, чтобы устранить отражение.
Если приведенные выше рекомендации не подходят для вашей ситуации, попробуйте надеть компьютерные очки с фильтром, чтобы уменьшить блики и минимизировать вредное излучение.
Другой вариант – антибликовая пленка, которую можно приобрести в специализированных магазинах.
3. Используйте правильное освещение
Чрезмерный контраст света может вызывать усталость. Избыточный свет от солнца или резкое внутреннее освещение очень опасны для вашего зрения.
Избегайте верхнего освещения и используйте торшеры или настольные лампы, которые обеспечивают непрямое, рассеянное освещение.
Избегайте работы за компьютером в темных комнатах. Тогда не вы, а ваш монитор будет смотреть на вас.
Сбалансируйте контраст освещения вашего монитора и вашего окружения. Проще говоря, в затемненном помещении снизьте яркость экрана. В ярко освещенном увеличьте.
Не должно быть резких перепадов света между монитором и окружающей обстановкой.
Она задерживает синий спектр в ночное время и избавляет глаза от чрезмерного напряжения и усталости.
4. Ограничьте время использования компьютера
Одно из самых важных правил. Наши глаза предназначены для того, чтобы смотреть и далеко, и близко. Мы переутомляем их, если продолжим использовать только одну из функций.
Следуйте правилу 6/20/20. Посмотрите на объект, который находится на расстоянии не менее 6 метров в течение 20 секунд каждые 20 минут работы за монитором.
Это поможет глазным мышцам оставаться в тонусе. Такая зарядка для глаз поможет снять напряжение и усталость при работе с компьютером.
Так и наше зрение – смена функционала помогает сохранять его остроту. Это снимает нагрузку на ресничные и косые мышцы, предотвращая прогрессирование близорукости.
Если вы находитесь в маленькой комнате и не имеете возможности посмотреть на удаленный объект – вместо этого используйте пальминг. Нет, приобретать пальму не понадобится. Palm на английском – ладонь.
А методика заключается в прикрытии глаз ладонями. Каждые 20 минут закрывайте их ладонями (не пальцами) минимум на 20 секунд. Мышцы расслабятся, зрение придет в тонус.
5. Моргайте чаще
Моргание имеет решающее значение для поддержания ясности зрения и здоровья глаз. Когда вы моргаете, ваши веки накрывают глазные яблоки, увлажняют и очищают поверхность роговицы.
Моргание помогает избавиться от чрезмерных нагрузок на зрение. Конечно, рекомендовать вам помнить о сознательном моргании не совсем правильно. Потому что вы и не вспомните об этом, когда на работе так много вещей.
Сейчас вы перед компьютером или другим экраном. Подумайте – сколько раз вы моргнули? Наверняка мало. Так что поместите небольшую заметку со словами «Моргни сейчас» в углу вашего монитора. Со временем это простое действие войдет в привычку.
Нормальная, необходимая для глазных яблок частота моргания – каждые 15-20 секунд.
6. Чаще отрывайтесь от работы за компьютером
Если есть возможность, делайте перерыв на 5 минут через каждый 1 час работы за компьютером. Но не для того, чтобы зайти в социальные сети, смотря уже в другой экран. Прогуляйтесь, хотя бы по зданию, можно сделать несколько кругов по кабинету.
Перерывы хороши для снятия напряжения, которое вы создали в организме, и улучшению кровообращения.
Как бы ни было удобно ваше кресло с анатомическим дизайном, смена деятельности благотворно влияет на весь организм. И дает зрению передышку.
Отрыв от рутинной работы благотворно скажется на вашем общем состоянии, и не только на зрении.
7. Дышите полной грудью
Глубокое дыхание важно для расслабления мышц тела, в том числе глазных. Мы склонны дышать неглубоко в стрессовых условиях, которые часто создает работа за компьютером.
Такая деятельность требует, чтобы мы находились в неудобном положении и были сосредоточены.
Сделайте полное дыхательное упражнение. Сядьте, выпрямите спину. Вдохните на 4 счета, удерживайте воздух в легких на 2 счета и выдохните на 6 счетов. Почувствуйте, как ваш живот надувается и сдувается. Повторите технику 10 раз. Вы почувствуете, как ваше тело расслабляется.
8. Измените настройки дисплея
Если вы испытываете усталость глаз при использовании компьютера, экран вашего компьютера требует несколько простых настроек, чтобы уменьшить негативное влияние.
увеличивайте шрифты. Ни к чему щуриться и присматриваться;
измените настройки вашего экрана на максимально возможную контрастность;
наиболее желательной настройкой является черный текст на белом фоне. Не используйте фоны в виде картинок, надписей – они заставляют зрительные органы напрягаться и приводят к усталости, сухости и покраснению глазного яблока.
Кроме того, отрегулируйте подсветку экрана компьютера в соответствии с окружающей средой. При ярком освещении – больше, при тусклом – меньше.
Не позволяйте экрану быть слишком ярким или, наоборот, темным. Опять-таки, приложение f.lux снизит вредное влияние, которое дает излучение от монитора.
9. Обновите монитор компьютера
Рекомендация, которая выполнима не всегда. Тем не менее, если есть возможность, найдите монитор размером не менее 19 дюймов для более удобного просмотра.
Замените ваши мониторы на ЖК-дисплеи, так как они имеют антибликовое покрытие и более высокую частоту обновления (чтобы избежать мерцания).
В отличие от старомодных мониторов с ЭЛТ, они похожи на старые ламповые телевизоры, мониторы с лучевой трубкой.
Фрилансеры, которые пользуются старым ноутбуком, могут подумать о его замене. Зрение – ваше главное оружие. Именно оно помогает создавать ИТ-программы, графику, писать тексты без ошибок.
10. Пейте больше воды
60% нашего тела состоит из воды, которую включают в себя и наши глаза (например, наши естественные линзы – роговица и слезы).
Очень важно оставаться гидратированным (наполненным водой), потому что недостаточное потребление воды может усугубить раздражение и привести к сухости.
Держите запас воды под рукой. Выполняя упражнения для зрения, сделайте несколько глотков воды – это поможет сохранять четкость зрения при работе на компьютере.
Если говорить о локальном увлажнении – здесь избавиться от усталости при работе за компьютером помогут глазные капли. Мы не будем давать рекомендации по поводу определенного бренда. Отметим только важные моменты:
глазные капли следует покупать только в специализированных магазинах (аптеки, офтальмологические клиники);
обращайте внимание на состав – никаких консервантов. Они ухудшат ситуацию. Идеальный вариант – капли, имитирующие по составу слезы (содержат натрий и калий хлор). По сути, соленая вода. Ведь наши слезы тоже соленые;
если вы купите капли, используйте их. Велика вероятность того, что они простоят на полке до окончания срока годности. Здесь то же самое, что и с морганием – добавьте слова «глазные капли» к той заметке.
Совет, который может показаться слегка неприличным, и мало кто его пишет, но для того, чтобы дать полные рекомендации, мы не можем не сказать о нем.
Не забывайте посещать туалет при необходимости. Казалось бы, такая простая вещь. А за работой мы можем откладывать этот процесс до самого конца. И сдерживание своих потребностей создает ненужный стресс в организме.
Что вкупе с работой за компьютером создает лишнюю нагрузку на наш организм и приводит к напряжению и усталости.
11. Питайте ваши глаза подходящими продуктами
Когда вы на работе, важно не только качество работы, но и то, что вы едите. Усердная работа требует правильного питания.
Попробуйте включить в свой рацион продукты, которые будут питать ваши зрительные органы и помогут избежать усталости.
Подойдут продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, витаминами А, С и Е.
12. Делайте упражнения для расслабления глаз
Компьютерное напряжение глаз является одной из основных причин ухудшения зрения, только если его не ослабить. Изучение техник расслабления поможет вам защитить зрение от ухудшения из-за чрезмерного использования компьютеров.
Помассируйте глаза, используйте теплую ткань (ее можно наложить на веки) или расслабьтесь с маской для век для быстрого и эффективного снятия мышечного напряжения.
ТОП 5 лучших сервисов для создания логотипа онлайн. - здесь больше полезной информации.
Дайте своим глазкам заслуженный отдых после долгого рабочего дня за экраном компьютера.
Конечно, маска для глаз не всегда применима на работе. Но ведь мы часто берем работу домой, и вот здесь уже не будет барьеров.
Как снять усталость с глаз от компьютера за 5 мин. Видео:
Заключение
Большинство приведенных техник гимнастики для глаз просто выполнить, они не будут вам ничего стоить и помогут расслабиться при работе за компьютером.
Проще говоря, наличие достаточного количества перерывов и поддержание хороших привычек – это тот костяк, который поможет снизить нагрузку на ваши глаза.
Включите их в свой образ жизни, и вы станете на прямой путь к поддержанию хорошего зрения.
Понравилась статья? Покажите её друзьям:
