Современный ритм жизни приводит к тому, что человек приходит к моральному истощению. Дополнительное воздействие внешних факторов способствует развитию депрессии – состоянию, которому в точности невозможно дать определение.
Содержание этой статьи
Как выйти из депрессии самостоятельно? Осуществима ли представленная затея? И как справиться без визитов к психологу?
Что такое депрессия и откуда она берется?
Ответить на вопрос, что такое депрессия, в точности не могут даже специалисты. Происходят подобные оплошности вследствие индивидуального темперамента и характера человека – что для одних людей кажется пустяковой проблемой, то для других является существенным огорчением и главной трагедией в их жизни.
В связи с представленным фактом следует рассмотреть вопрос: откуда берется депрессия? Зачастую представленному неприятному состоянию предшествуют стрессы и переживания, вызванные какими-либо факторами, например, потерей близкого человека, друга или работы.
Если у человека еще до неприятных моментов наблюдалось угнетенное состояние, то после подобных неприятностей, вполне вероятно, у него разовьется депрессия.
Представленное состояние также могут спровоцировать биохимические процессы в головном мозге человека. В силу определенных причин организм начинает страдать от нарушения выработки гормонов «радости» — нейромедиаторов.
Многие не обращают внимание на плохое настроение своих близких и друзей, списывая такое поведение на усталость и просто пережитый стресс или печальный момент в жизни.
Затяжная депрессия или отсутствие своевременной помощи может привести к суицидальному состоянию, когда больного человека поместят в клинику для лечения вплоть до применения серьезных транквилизаторов и прочих тяжелых лекарственных средств.
Разумеется, лучшее средство от депрессии еще не придумали, но и оставлять человека без внимания и помощи не следует. Важно вовремя понять, что она ему требуется.
Как победить депрессию? Видео:
Симптомы депрессии
Если вы заметили, что у вашего близкого часто отмечается подавленное настроение, когда он не хочет заниматься своим любимым делом, присмотритесь к нему внимательно. Возможно, вы обнаружите следующие признаки депрессии:
- у человека с депрессией отмечается всегда плохое настроение без проявления радости;
- он не интересуется ранее интересными для него вещами – не рассказывает о них, о новых познаниях в интересующей области;
- у него может наблюдаться нервное возбуждение, которое иногда сменяется приступами истерического смеха;
- больной часто жалуется на плохой сон и усталость;
- близкие уже стали замечать у больного характерный симптом хронической усталости;
- ранее собранный и внимательный человек теперь отличается рассеянностью и суетливостью;
- вы должны заметить характерные изменения в речи – она стала медленной или, наоборот, возбужденной;
- у вашей второй половинки отсутствует половое влечение;
- ваш близкий родственник или друг часто раздражается от малейшей неприятности или вами высказанного резкого слова.
Если же вы заметили у себя смену настроения, отсутствие интереса к жизни, то прислушайтесь к своему состоянию.
Во-первых, при депрессии вы выявите все представленные выше признаки.
Во-вторых, вы страдаете от постоянного недосыпания, а утром просто не хочется вставать с постели и начинать новый день даже после полноценного сна.
В-третьих, зачастую вместе с депрессией можно обнаружить у себя учащенное сердцебиение и головокружение.
Причины депрессивного состояния
Ведь важны не только вопросы, как справиться с депрессией, но и аспекты, которые должны помочь в ее предотвращении.
Безработный
К сожалению, человек, который не может найти работу, больше всего подвержен депрессивному состоянию. Зачастую подавленное настроение наблюдается у мужчин, ведь именно они являются кормильцами семьи.
Также часто возникают ситуации, когда у мужчины имеется «вторая половина» с внушительными «аппетитами» финансового плана.
У женщин подобные угнетенные состояния в основном возникают на почве самоуничижения. Представительницы прекрасного пола начинают внушать себе свою никчемность в трудовой деятельности на прежнем месте работы или отсутствие талантов и познаний во время поиска новой должности. На женщин также влияет временное отсутствие возможности реализоваться.
В силу представленных причин безработные начинают искать пути лечения депрессии – женщины в пищевых пристрастиях, что приводит к набору веса или, наоборот, его снижению, а вот мужчины ищут утешение в алкоголе.
Декрет
Усталость, отсутствие разнообразия, недовольство внешним видом, синдром «плохой мамы» — все эти причины приводят к развитию депрессии. Причем довольно часто депрессия в декрете списывается на обычную усталость, и женщина уже не замечает, как срывается на крохе за то, что та уронила кружку или игрушку.
Депрессивное состояние в период ухода за ребенком возникает довольно часто. Также, согласно неутешительной статистике, именно декрет и послеродовая депрессия приводят к суицидам. А ведь справиться с ее предотвращением довольно легко.
Другой же случай несколько сложнее исправить. Речь идет об одинокой молодой маме, у которой нет близкого окружения, которое могло бы помочь с малышом и просто оказать моральную поддержку.
В этом случае лучше обратиться в реабилитационный или перинатальный центр, где проходили роды. Сотрудники медучреждения могут помочь с предоставлением психолога или направить женщину в центр «Мать и дитя».
Подростковая депрессия
Подростковая депрессия в терминологии психологов относится к самому сложному проявлению. Именно подростки составляют чуть ли не половину от всех суицидальных случаев.
Так, родители, потеряв контакт со своим ребенком, уже не догадываются об интересах, страхах и переживаниях своего ребенка, а ведь у многих в этот период случаются конфликты со сверстниками.
С медицинской стороны следует назвать банальный авитаминоз или гормональный сбой, что часто приводит к подавленному, но необоснованному состоянию.
В результате подросток начинает думать о своей ненужности в жизни, теряет интерес к окружающему и придумывает себе безответную любовь. Задача родителей – всегда оставаться в тесной связи с ребенком.
Как выйти из депрессии? Видео:
Как бороться с депрессией самостоятельно?
Существует огромное количество способов и методов, как побороть депрессию, уныние и тоску. Но в большинстве случаев человек пытается справиться с проблемой самостоятельно.
Итак, придерживайтесь следующих правил:
1. Правильное питание – первое, на что следует обратить внимание при обнаружении у себя унылого состояния. Зачастую рацион депрессивного человека заключается в употреблении фастфуда и прочей вредной пищи.
Чтобы победить уныние, следует отдавать предпочтение растительной пище – овощам и фруктам, а также ежедневно употреблять кисломолочные продукты и морскую капусту (хотя бы в небольших количествах).
2. Полноценный сон – второй шаг на пути, как победить депрессию и вернуться к жизни.
Малое количество сна приводит к тому, что у человека может произойти гормональный сбой в организме, а это чревато не только плохим настроением и постоянной сонливостью, но и началом развития серьезных заболеваний.
3. Физические нагрузки – отправьтесь в спортзал и проведите время на тренажерах.
Это очень удобный способ выплеснуть всю негативную энергию, которая могла скопиться за день. Если у вас отмечается агрессивное состояние, побейте грушу – в лечении депрессии важно выплеснуть все свои эмоции наружу.
4. Найдите причину депрессии и разрешите ее, это самый верный способ в изучении вопроса, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни вновь, не зайдя слишком далеко в своем эмоциональном состоянии.
Согласно правилам и советам психолога, это действие следует совершить в самом начале лечения и восстановления своего психологического состояния, но люди при самостоятельном излечении приходят к этому только через некоторое время.
5. Исключите негативные мысли – в голове должны быть только радость и позитив! Не происходят радостные события? Воспользуйтесь аутотренингом!
Настраивайте себя на позитивный лад и в каждой мелочи находите только положительные моменты. Проговаривайте их мысленно, а иногда и вслух для лучшего результата.
6. Хобби – наверняка у вас есть какие-либо увлечения, которыми хотелось заниматься ранее. Найдите время и поборите свою лень и апатию.
Сядьте за рукоделие, сбор конструктора и прочие вещи, которые были брошены незаконченными. Настройтесь на завершающий лад – пока не закончу, не встану.
Если же работа длительная и кропотливая, включите музыку. Отлично помогает специальная музыка от депрессии, которую можно найти в любом салоне аудио- и видеозаписей.
7. Побалуйте себя – плюньте на денежные трудности и приобретите ту вещь, которую вы уже давно мечтаете получить.
Если финансовое положение не позволяет, замените покупку на посещение какого-либо увлекательного мероприятия, если ранее на покупку входного билета вы не находили денежных средств.
8. Отправьтесь в путешествие. Не следует сразу же сетовать на трудное финансовое положение. Под путешествием подразумевается любая смена обстановки.
Наверняка в вашем регионе есть чудесные места с красивой природой. Если вы лечитесь от депрессии в зимнее время, можно отправиться на пригородном автобусе в соседний город, где вы никогда не были. Возьмите с собой друга или отправляйтесь в одиночестве.
Посетите местные достопримечательности нового для вас города, делая фотоснимки, которые в дальнейшем также пригодятся для выхода из депрессивного состояния.
Инфляция, ее виды и причины. Индекс инфляции. - здесь больше полезной информации.
9. Также ежедневно просматривайте жизнеутверждающие фильмы от депрессии. Делать это лучше вечером перед сном или же утром за завтраком.
Как избавиться от депрессии самостоятельно?
Разумеется, каждый специалист имеет свою методику, но в лечении депрессивного состояния присутствует общая последовательность действий, где выделяют:
Вас заинтересует эта статья - Как повысить самооценку и уверенность в себе?
Для начала, как уже было сказано выше, следует выявить у себя причину такого угнетенного состояния. Возможно, это связано со смертью родственника или просто близкого человека. А может, причины не находятся на поверхности, и чтобы их выявить, придется серьезно поработать над собой – это уже поможет в лечении депрессии.
Нельзя изолироваться от окружающих. Если вы обнаружили у себя какие-либо подобные проблемы, введите в обязанность ежедневного общения с родственниками или друзьями. Это могут быть телефонные разговоры, но они должны быть.
Обязательно расскажите о своих переживаниях близкому человеку. Возможно, таким образом вы почувствуете облегчение, а, может, найдете пути решения проблемы. Также полезно разговаривать с вымышленным собеседником или игрушкой – не пугайтесь такого желания, а, наоборот, обязательно воспользуйтесь возможностью.
По типу предыдущего совета психологов существует метод изложения проблем на листке бумаги. Для этого психологи рекомендуют вести дневники, куда следует делать записи и периодически их перечитывать для проведения анализа ситуации.
Ни в коем случае не начинайте употреблять алкоголь. Это приведет к пагубной зависимости и уж тем более не выведет из депрессии, а, наоборот, «загонит в дальний угол».
Если психологи советуют общие рекомендации, направленные на улучшение эмоционального состояния, то другие специалисты рекомендуют людям регулярно принимать витамин D.
Все приведенные методы и рекомендации также отвечают на вопрос, как избавиться от депрессии и одиночества. Ведь следствием замкнутости выступает потеря друзей и приятелей, что приводит к одиночеству, пониманию своего нового положения и «рецидиву» депрессивного состояния.
При отсутствии положительных результатов посредством использования представленных методов следует обратиться к специалисту за помощью.
Понравилась статья? Покажите её друзьям:
